Ольга Шкрабак, фахівець КНП «Миколаївський інформаційно-аналітичний центр медичної статистики» (МІАЦ) Миколаївської обласної ради, нещодавно стала фасилітатором курсу «Самодопомога Плюс». Тепер вона не тільки допомагає іншим знижувати стрес і покращувати психічне здоров’я, а й сама користується цими методиками. Однією з її улюблених технік стала вправа «Проявляємо доброту», що допомагає створювати більш доброзичливе ставлення до себе та оточуючих.

Ольга зізнається, що, попри всі професійні успіхи, вона давно помітила за собою звичку до самокритики: будь-яка маленька помилка часто не дає їй спокою. Але тепер вона намагається змінити цей підхід і навіть із посмішкою визнає, що іноді це нагадує переговори з суворим аудитором. «Тепер я часто ловлю себе на думці, що треба бути добрішою до себе, — каже Ольга з усмішкою. — Виявляється, іноді треба дати собі дозвіл на помилку і навіть похвалити себе за старанність!».

Сесія «Проявляємо доброту» вчить учасників не лише бути поблажливішими до себе, а й практикувати самоемпатію, яка зменшує внутрішню критику. Для Ольги цей інструмент став справжньою знахідкою: тепер, замість того щоб «читати собі лекції» за дрібні недоліки, вона вправляється у вдячності за власну роботу. Вправа «Проявляємо доброту» дозволяє зосередитися на позитивному досвіді, налаштовуючи на тепло і підтримку.

«Раніше мені було важко прийняти, що інколи важливіше підтримати себе, а не аналізувати кожен крок. Тепер я не лише вчу цьому інших, а й сама практикую, — ділиться Ольга. — Якщо на вас чекає складний день, подумайте про себе так, як подумали б про найкращого друга: підбадьорте, усміхніться, дайте собі час на відпочинок. А ще можна уявити, що ваші маленькі успіхи — це привід для міні-святкування!».

У прифронтовому Миколаєві, де стрес давно став частиною буденності, така підтримка та внутрішня доброта стають основою стійкості. Ольга впевнена: щоб підтримати інших, спершу потрібно навчитися підтримувати себе. «Проявляючи доброту» до себе та до оточуючих, люди стають більш захищеними від тривоги, більш спокійними і здатними зберігати рівновагу навіть у найскладніші часи.

«Тепер я намагаюся з усмішкою думати про свої “слабкі” сторони і зрозуміла, що трішки поблажливості до себе ще нікому не завадило», — підсумовує Ольга, додаючи, що вміння проявляти доброту іноді стає справжньою суперсилою в умовах тривожної реальності.